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多家媒体支招:防治“假期综合症”



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  南昌新闻网-南昌晚报:专家支招如何预防“假期综合征”

  “十一”假期一晃而过,信誉优盛开户:“假期综合征”也应运而生,其中上班族最为多见,主要表现为感到咽干、流涕、头昏、精力不集中、耳鸣等症状,从而导致不少上班族不能从假期的生活中走出来,会本能地产生恐惧和焦虑情绪,南昌博大耳鼻咽喉医院副院长张华连支招,以助其健康收心,步入工作正轨。

  首先,今天起,应保证充足的睡眠、健康的饮食,给身体一个缓冲期,以尽快恢复体力;其次,多抽点时间静心思考,提前部署上班后该做的事,使自己的心理调整到工作状态,切勿焦躁;最后,咽干、流涕、头晕、耳鸣等症状未见好转的朋友,应立即前往耳鼻喉专科医院就诊,切勿给生活工作带来更大的影响。

  深圳晚报:少吃多睡常运动赶走“假期综合征”

  国庆长假结束,“假期综合征”找上门,疯玩了7天的上班族们由于假期生活不规律、暴饮暴食、外出旅行、宅家上网等易产生视觉疲劳、睡眠紊乱、食欲不振等,甚至有人恐惧上班。

  为此,上班族应注意均衡饮食,清淡少盐,多采用蒸、煮、炖、凉拌的烹调方式,多喝白开水,多吃蔬菜水果,健胃消食片和山楂片有助于消化。专家建议,如果出现身体疲惫,情绪焦虑、郁闷、烦躁等,最好早睡早起,起居有序,可提前一两个小时入睡,起床后散散步、做做操,多抽点时间静心思考,给身体一个缓冲期,不仅有助于尽快恢复体力,而且可以放松心情。

  此外,豌豆尖蘑菇豆腐汤可润肠通便,能快速赶走油腻;紫薯馅南瓜粗粮饼富含B族维生素,可以起到调节情绪的作用;胡萝卜可以提高免疫力,炒菜、煲汤都不错;西红柿与牛肉一起炖,不仅提高口感,而且可以提高番茄红素的吸收率;柠檬水、酸奶有助肠道健康,茶余饭后来上一杯,有助于恢复气色。

  名城新闻网:缓解假期综合症 快速恢复“职场小宇宙”

  长假结束,开始“两点一线”的工作生活,可假日带来的“综合症”也随之而来。

  专家支招“节后综合症” 合理调节是关键

  “节后综合症只是流行于网络的说法而已,大家不必紧张,至少医院没有接待过这样的病例。”苏州广济医院心理专家杜向东介绍,在医学专业的角度,并无“节后综合症”说法。

  杜向东介绍,假期的生活节奏差异过大,导致在短期内产生不适感,“要注意让大脑放松休息,可轻轻推拿头部、散步闲逛或做其它事情分分心、听听轻音乐。”

  他说,上班族应提前停止各种应酬,抓紧时间自我调节,规律饮食作息时间。比如在上班前一天的晚上,先梳理一下次日的工作,尽量合理安排和规划,从耗费体力和脑力较少的工作入手,慢慢进入正常的工作状态。

  此外,营养专家建议,长假过后,市民可节制饮食,可以吃三天素食,每次吃七分饱,吃新鲜的蔬菜、稀饭等,有助于胃肠道的休息调整。也可参加自己喜欢的运动,胃口也会调整回正常状态。

  株洲晚报:患上"假期综合症"如何处理?

  株洲市中心医院消化内科主任陈维顺说,要减轻节后“长假综合征”,假日后的调整很关键。

  睡不醒怎么调?

  家住滨江一村的邱先生说,平时工作很忙,,连双休日也加班。国庆长假,难得休息几天,却发现自己怎么也睡不醒。邱先生担心自己的状态会影响接下来的工作。

  昨日,市中心医院消化内科主任陈维顺介绍,健康睡眠最重要的是不要随意打乱自己的生物钟,如果盲目集中补充睡眠,会影响人体消化、吸收、排泄等功能,血液循环也会失去原来的规律性,使大脑长期处于缺氧状态,反而觉得没有精神。他建议,长假最后一天大家别再熬夜,也不要安排密集的活动,适当锻炼一下身体,比如早上出去跑步,饭后散散步。

  肠胃“亮红灯”怎么调?

  国庆黄金周外出旅游时,几乎所有的游客,都习惯点上几个当地特色菜,而且要和在家的饮食习惯差别越大越好。因此腹泻、呕吐、便秘都是常见的现象。

  陈维顺介绍,每逢长假后,肠胃炎的患者增多。这其中,又有一种病叫“旅游性腹泻”,感染对象为旅游者,感染后可表现为腹泻,大便呈水样便。

  “这些症状不一定会马上发作,因个人体质和适应能力的不同,有的人会等回到家中或假期结束后几天才发作。”陈维顺说,长假最后一天,大家饮食应以清淡为主,食用些粗粮,如:玉米面粥、小米粥等。戒饮料和零食。如有症状严重者,及时就医。

  陈主任还特别推荐了一款改善肠胃功能的简单食谱。山药木耳胡萝卜汤。山药洗净后放入沸水中煮三分钟;胡萝卜洗净切块;砂锅内放入清水、山药块、胡萝卜块、木耳、少许料酒和葱姜末,用旺火烧沸;放入猪骨头改小火炖。

  身体“上火”怎么调?

  旅游归来,有人会感觉腰酸背痛、四肢乏力。最普遍的现象是“上火”:口干舌苦、口腔溃疡。

  陈维顺建议,长假最后一天早晨用盐水漱口,多饮水或吃水果。其次,就是要充分补给富含维生素的饮食,钙的补充也很重要,因为它们能促使酸碱度平衡和渗透压恢复稳定,缓和肌肉疲劳,可以多吃海带、紫菜、牛奶、猪肝。

  “喝点菊花茶,可以清肝火,对平定情绪,缓解疲劳也有帮助。”陈维顺说。


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